Как сделать себе «хорошо», когда тебе «плохо»

В жизни бывают не только радости, но и горести. И размах горести имеют разный. От «наступили на ногу в автобусе» и «купила просроченный творожок в который уже раз» до » мне изменил муж» и «я похоронила маму».

В зависимости от уровня сложности ситуации и тех внутренних ресурсов, которые дают нам силы пройти этот жизненный этап, человек может чувствовать себя более или менее потерянным, маленьким и беззащитным. И решать жизненные вопросы просто нет сил, пока он не сможет прийти в нормальное, т.е. ресурсное взрослое адекватное состояние.

Что же нужно и что же можно сделать, если ты чувствуешь себя так плохо, что кажется, будто тебя «никто не любит» и ты «никому не нужен». Если вот так, то совету сразу переходить к части 3. Но можно и нужно предупреждать подобные «аховые» состояния — этому помогут части 1 и 2.

Часть 1. Успокоить и тешить

Я прошу тебя вспомнить и составить список тех дел, которые наполняют тебя, дают ощущение комфорта, довольствия, спокойствия и умиротворения.

  • Смотреть мелодрамы, валяясь на диване;
  • Читать то, что интересно;
  • Пить чай с конфетами;
  • Танцевать;
  • Петь песни;
  • Слушать музыку;
  • Зажигать благовония, свечи;
  • Гулять в парке или по улице, где много деревьев;
  • Побыть в одиночестве, в тишине;
  • Делать уборку в квартире и избавляться от хлама…

Напиши свой спасательный список тех дел, мероприятий, которые помогают тебе прийти в себя, набраться сил, восстановиться. Важно! Выприведенный список соответствует интровертному человеку.  Если ты экстраверт, то дополни список тем, что является спасательным кругом для тебя лично: поход в гости, прогулка в музей, завтрак в кафе и пр.

Часть 2. Вдохновение

Художница Виктория Кирдий

Когда для тебя наступает такой тяжёлый период — ты уже знаешь, чем помочь самой себе. Однако, важно научиться предотвращать подобные состояния опустошённости, бессилия задолго до их возможного наступления. Ведь мы не всегда так чувствительны. Когда в нас есть запас прочности, мы можем легко относиться к тяжёлым испытаниям жизни, и когда у нас мало психологических сил — мы легко взрываемся, паникуем, теряемся и остро реагируем на любую мелочь. Очень важно наполнять себя ежедневно, быть к себе бережной и слышать себя — свои сигналы, свои чувства. Катастрофы случаются, когда мы игнорируем свои потребности и свои чувства, которые сообщают нам о ситуации внутри и вокруг нас. Об этом поговорим отдельно. Я прошу тебя найти то, что тебя вдохновляет, даёт тебе силы, уверенность, радость, оптимизм. Например:

  • Танцы;
  • Пение;
  • Рисование;
  • Рукоделия: вышивка, вязание;
  • Уход за домашними цветами;
  • Чтение стихов;
  • Составление коллажей (карта сокровищ, доска мечты);
  • Изучение достопримечательностей стран, куда мечтает поехать;
  • Мечтание, воображение своих будущих действий;
  • Уход за своим телом: маски, глины, массажи;
  • Изменение имиджа — смена цвета волос, стрижки, гардероба;
  • Пошив одежды для себя, или обновки для дома — шторы, подушки;
  • Изучение нового маршрута в своём городе, тех мест, в которых она ещё не бывала.

Дополни этот список своими находками.

Часть 3. Внутренний ребёнок

Австралийский художник Vian

В каждом взрослом есть нежная и чуткая часть личности, которая умеет радоваться, творить, чувствовать, желать. Это наш внутренний ребёнок — тот ребёнок, которым мы были в своём детстве. И эта часть нашей личности всегда живёт в нас. Иногда, став взрослыми, мы забываем о своём внутреннем ребёнке, о своих потребностях, желаниях, подчиняясь слову «надо», «так принято», «я должна». Я предлагаю тебе встретиться со своим внутренним ребёнком и узнать, что он хочет, или может познакомиться с ним заново.

  1. Шаг 1. Нарисуй своего «внутреннего ребёнка». Это может быть мальчик или девочка. Я не могу знать, какого он будет возраста. Просто доверься себе и нарисуй. А потом рассмотри то, что вышло из-под твоей руки. Рассмотри своего внутреннего ребёнка. Сколько ему лет? Как он выглядит? По нижеследующим вопросам составь рассказ о своём ребёнке:

Какой он? Что ему нравится? Что ему не нравится? Чего боится? Какой у него характер? В чём его сила? О чём он мечтает?

  1. Шаг 2. После того, как ты ответила на эти вопросы — ответь себе, что ты сейчас чувствуешь? Какие чувства пробудили в тебе эти ответы? Может быть, ты грустишь или умиляешься тому, что открылось тебе в себе самой.
  2. Шаг 3. Дай ребёнку голос. Скажи себе от имени твоего внутреннего ребёнка то, что, по-твоему, он хочет тебе сказать.
  3. Шаг 4. После того, как ты услышала ответы своего внутреннего ребёнка — ответь себе, что ты сейчас чувствуешь? Какие чувства пробудили в тебе эти ответы?
  4. Шаг 5. В этой части упражнения ты можешь сказать своему ребёнку то, что тебе хочется ему сказать. Например: «Здравствуй, моя любимая девочка. Прости, что я так долго не обращалась к тебе, не замечала тебя. Мне очень жаль, что мы с тобой так долго не слышали друг друга. Я тебя очень люблю. Теперь я буду внимательнее к тебе и постараюсь слышать тебя и давать тебе то, в чём ты нуждаешься».

Исходя из этого упражнения, довольно сильного по своей эмоциональности, сделай выводы. То, в чём нуждается твой внутренний ребёнок — это то, в чём нуждаешься ты. Если твой ребёнок сказал тебе, что хочет больше веселья, радости — спроси его — что доставит ему радость и сделай это. Возможно, ты давно хотела себе купить что-то, но всё время откладывала, отговаривая себя рациональными причинами: «Мне это не к чему»«Я без этого проживу»«Это слишком дорого для меня». Возможно, твой ребёнок давно хотел полакомиться мороженым или сходить в парк на карусели. Или почитать книжку, уютно устроившись в кресле под тёплым пледом с ароматным чаем и разнообразными конфетками. А может у него была мечта отоспаться? Ты можешь стать своему внутреннему ребёнку заботливым и любящим родителем. Оберегая и понимая его, давать ему защиту, любовь и пространство для роста и творчества. Таким образом, ты будешь сама наполнять себя и давать себе поддержку в любое время и в любом количестве.

А ещё, засыпая, ты можешь сказать своему внутреннему ребёнку: «Деточка моя, иди ко мне. Ты очень важна для меня. Я люблю тебя». И представляя образ себя маленькой, протянув руки, обнять и прижать к себе. Ты у себя есть.

P.S. Последняя техника взята мною во время обучения в Школе Криндачей (Авторская школа-мастерская интегральной гуманистической психотерапии, г.Москва).

P.P.S. Последний абзац подарен Натальей Фоминых на тренинге системных расстановок.

———————

При перепечатке статьи сохранение авторских прав обязательно! Ставьте активную ссылку на наш сайт или на данную страницу.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
This entry was posted in Психотехники. Bookmark the permalink.

Comments are closed.